张家口自闭症治疗,孤独症治疗-张家口星福儿童矫正中心

张家口自闭症矫正中心


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如何练习觉察力,才能更好的教孩子

 

很多自闭症孩子的父母会有感觉自己好累、好忙,或者总想对孩子发脾气,本来是想控制自己,但是往往情绪主导了自己,就把坏的情绪迁怒于孩子,孩子奔溃大哭时,家长的情绪更加不好,会骂孩子。这样会使情绪越来越糟糕,反而适得其所,如果想要调整好自己的情绪,请先试着练习自己觉察力。
自我觉察定义为:个人对自己的个性、能力、欲望等方面的了解。
自我觉察可以让我们了解自己恐惧、害怕什么,从自己的情绪中去深层的挖掘那些隐藏在内心的恐惧,进而去面对与解决这样的恐惧。心理学家荣格曾经说过:你没有察觉到的事情,就会变成你的命运。因此,当父母拥有自我觉察力时,就能看见自己的内在思考的模式与情绪,也能借此改变外在一成不变的行为。
对于父母来说觉察力除了可以观察自己的内心情绪与想法外,还能透过觉察力来观察孩子的状况改变,许多时候孩子的变化都是非常细微的,这些细微的改变常常不被注意到,若是父母可以提升自己的觉察力,那么也就能及时的觉察出孩子的改变。因为能及时的改变教养方针,在教养的路上也能越发轻松。
那么,觉察力应该要如何练习与提升呢?
1、倾听自己内心的声音
当夜深人静,总会有很多内心的声音围绕在自己的身边,父母们可以拿个记事本把这样冒出来的声音都一一记下,比如:为什么我今天会对孩子这么凶?如果重来一遍我会怎么做?我明明已经付出了时间,为什么孩的状况就是得不到改善,试着让自己去厘清、解答内心的疑问。
2、观察日常生活的一切事物
日常生活中的场景是我们最好取得觉察力练习的素材,想提升自己听觉的敏锐度,可以从搭公交时,观察列车上什么时候会发出什么声音,走路是会发出什么声音等等。如果想提升自己的观察力,那么则可以观察车厢里有几个人、哪些人是短发等等。通过这样的练习,让自己可以更敏锐的感受的自己情绪、想法的变化,同样的,在面对孩子时,也能感受到孩子的种种变化。
3、面对问题时,试着从各角度解答
面对经常出现的问题,试着多给自己一点机会,从各个角度去解答问题,把注意力集中在自己身上,而不是孩子身上,试着从中获取更多的解决方法,而不是让自己绕进了死胡同中。
4、让自己专注在当下
让自己以清晰、冷静的心态去面对和处理问题,让自己可以更好的管理自己的情绪与想法,让自己不再常常感受到情绪的焦虑与压迫,远离陷入负面情绪的循环,同时,还可以增加自身的抗压性,可以让自己客观的看待脑海及内心的想法。
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